Före träningen ska du äta mat som bryts ner långsamt i kroppen det vill säga att du ska äta för att öka din uthållighet. Här är några bra alternativ på den sortens mat:

Mat före träningen:
Äpplen
Bönor
Torkade aprikoser
Yoghurt
Grapefrukt
Vindruvor
Mjölk
Flerkornsbröd
Pasta
Tomatsoppa
Omogna bananer


Efter träningen har du gjort slut på alla energireserver i kroppen och behöver fylla på snabbt med ny energi. Här är några bra alternativ på den sortens mat:

Efter träningen:

potatis
Morötter
Cornflakes
Honung
Salta pinnar
Riskakor
Sportdryck
Våfflor
Vattenmelon
Franskbröd