Det svåra är inte att komma igång med träningen utan det är att hålla motivationen uppe och det är inte så enkelt när man kommer hem efter en lång dag på jobbet eller skolan att ha motivation. Jag tror att man kan förbättra sin motivation om man gör träningen till en vardagsrutin och här är 6 stycken tips hur du kan göra det.

 

 

Hitta en träningsform som du trivs med även fast det kanske inte är den formen som ger bäst resultat, i längden kommer du vinna på något som du tycker om att träna för det säger sig själv att det inte fungerar i längden att träna något som man inte tycker är kul.

 

Genom att ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre, man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid bra att ha en partner som drar med en till träningen.

 

Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du har planerat. Tänk på vilken skön känsla du kommer ha när du genomfört ett riktigt träningspass!

 

Är det svårt att komma igång med träningen och det enda du egentligen behöver är en liten knuff på vägen? Jo, då kan nya träningskläder vara till hjälp

 

Kika gärna in på Team Sportias hemsida där du finner massor av fina och fräscha löparskor. Det finns alla möjliga former och färger: http://www.teamsportia.se/produkter/skor/damskor/loparskor

 

Behöver du en ny träningsväska? Eller kankse en ny vatten flaska? Då har nämligen Intersport det du söker: http://www.intersport.se/soksida/?q=vattenflaska#_suid=135167599027905528010571692499

Om du vill spara lite slantar i plånboken så har H&M både billiga och bra träningskläder. Du hittar träningslinnen, tränings bhar, springtights, shorts m.m: http://www.hm.com/se/subdepartment/LADIES?Nr=4294965461&cm_mmc=adwords-_-se-_-sport-_-tr%C3%A4ningskl%C3%A4der%20online&gclid=CM_P3vLR8LYCFat7cAod63YAtA#Nr=4294965461

 

•  Att träna kan göra dig smartare! Forskning har visat att den som motionerar kan få fler hjärnceller och att hjärnans kapacitet ökar. Nybildningen av hjärnceller ökar i vissa delar av hjärnan, främst i dem som styr inlärning och minne. Förutom att du kan bli smartare minskar även risken för att drabbas av demenssjukdomen alzheimer.


• Det är inte nödvändigt att träna innan frukost. Många tror att det kan vara farligt eller meningslöst att träna utan att ha ätit, men det stämmer inte alltid. Lagrade proteiner, fetter och kolhydratsreserver finns lagrade i kroppen som den kan använda sig av. Man bör däremot äta efter träningen för att få bästa resultatet.


• Enligt brittiska och amerikanska forskare kan du genom att motionera 3 timmar i veckan göra dig 10 år yngre biologiskt.


• Träning gör dig glad! Att träna regelbundet gör att halten av signalsubstanserna dopamin och serotonin ökar i hjärnan. Serotonin stabiliserar humöret och minskar risken för att man ska hamna i depression. Dopamin ökar energin! Serotonin omvandlas även till melatonin, vilket är kroppens egna sömnhormon. Därför får du även bättre sömn av att träna!

 

Träning, kost och sömn är några av de viktigaste faktorerna till en bra hälsa. Men det finns faktiskt en till faktor som man inte tänker på men som har en större betydelse för din hälsa än vad du tror, nämligen luft. 

 

Ren luft är otroligt viktig för din hälsa då t.ex din hjärna behöver mycket syre för att bli klarare och prestera bättre vid träning men också prestera och orka under dagen. En liten signal till när man behöver syre till hjärnan är när man gäspar.

 

 

Frisk luft borde vara en självklarhet, men i dagens värld så är det inte det. Luftföroreningar orsakas mest utav industriella anläggningar, förbränning av t.ex olja och kol samt fordon och transporter av olika slag.

 

Vad har då detta för påverkan på vår kropp och hälsa? De vanligaste effekterna är att genom att andas in luft med många farliga partiklar så har människor med hjärt, kärl och lungsjukdomar större risk att bli sjukare, föroreningarna hämmar även lungornas utvecklig och ökar risken för sämre lungfunktion senare i livet. Enligt en undersökning av Göteborgs universitet så är 2 miljoner människors död en följd av föroreningar i luften, varje år.

 

Det just du kan göra för att förminska föroreningarna i luften är att åka mer kollektivt och ännu bättre är att ta cykeln om det är möjligt. En sak man kanske inte tänker på som hjälper till att minska föroreningarna är sopsortering och återvinning. Genom kompostering  återgår det organiska materialet och näringsämnena till kretsloppet och din luft likaså din hälsa blir mycket friskare. 

 

Visste du att

• Du blir mer sugen på onyttigheter om du är stressad.

• Det går åt lika mycket energi (kcal) för kroppen att gå 10km som att springa samma sträcka? Löpning har dock massa fördelar för kroppen som inte promenad har t.ex att man får bättre kondition av löpning. 

• Träning är bra för den mentala hälsan, genom sin förmåga att skydda från depression och ångest.

• Man kan stretcha sig snabbare, då en bättre rörlighet i höftböjare och baksida lår gör så man får längre löpsteg och tjänar någon extra cm varje steg. Det kan bidra till att man blir en snabbare
  löpare!