- Undvik att ändra sömnvanor från dag till dag, det blir ofta svårt att somna eller vakna vid rätt tid. Om du går upp och går och lägger dig på samma tider varje dag (även under helgerna, då de flesta sover extra) kommer din biologiska klocka att anpassa sig till det, och det blir mycket lättare att somna och vakna snabbt.

 

- Den sista koppen kaffe, cola eller te bör drickas under tidig eftermiddag; koffein finns kvar i kroppen upp till 24 timmar efter intaget och tenderar att fragmentera sömnen, vilket gör den något mindre effektiv.

 

- Ta en promenand varje dag i dagsljus för att förstärka din biologiska rytm (och få lite motion).

 

- När du går och lägger dig, sluta oroa dig och planera. Trots allt, du kan inte lösa dina problem medvetet medan du sover, och efteråt kommer du att vara utvilad och mycket mer kapabel att hantera dem effektivt.

 

- Sov på en sval, mörk och lugn plats.

 

- När du vaknar, släpp in så mycket ljus som möjligt för att övertyga SCK* (ett system i hjärnan som reglerar vår dygnsrytm och reagerar på om vi ser är i ljus eller i mörker) om att det är dag och du skall vara pigg. 

 

- Sänk ljusnivåerna omkring dig gradvis innan du går och lägger dig, så blir det mer naturligt att somna.

 

- Sport och motion förbättrar sömnen, men kraftig kroppsansträngning ökar metabolismen vilket kan hindra sömnen; sporta därför inte alltför hårt på eftermiddagen och kvällen. Lagom ansträngning kan däremot vara sömn-befrämjande.

 

Källor: http://www.aleph.se/Projekt/Handbok/Somn.html

http://utvilad.se/battre-somn/

 

 

Nu för tiden har vi människor börjat vänja oss vid ett samhälle som aldrig sover. Öppettider utökar vilket får skiftarbete att bli vanligare. Idag jobbar nästan var fjärde anställd skift. Det är ganska mycket och det är kopplat till att vi ändrar vårt liv ganska fatalt när vi jobbar skift. Vi är vakna på natten, vi äter vid fel tidpunkt och vi blockerar melatonin, det hormon som bland annat skyddar mot cancer. Forskarna har kunnat se ett tydligt samband mellan oregelbundna arbetstider och metabolt syndrom som är en kombination av högt blodtryck, blodfettsrubbning, förhöjt blodsocker och bukfetma. Nyligen kom även en studie som visade att unga skiftarbetare hade ökad risk att drabbas av den neurologiska sjukdomen Multipel Skleros. Den biologiska klockan kommer att försöka väcka den som sover på dagen. Sömnen förkortas med i snitt en och en halv till två timmar per arbetsdygn. Det räcker för att man ska ha fått för lite sömn, säger Torbjörn Åkerstedt.

 

De fördelarna som finns med skiftarbete är: Kortare arbetstid, längre sammanhängande ledighet, fritid på dagtid, högre lön.
Nackdelarna: Vissa negativa hälsoeffekter jag tar upp under (för en del - inte för alla), vissa problem med regelbundna sociala aktiviteter.

 

Effekter av oregelbundna arbetstider (med nattarbete):
50% ökning av risken för hjärt-/kärlsjukdom, mag-/tarmsjukdom, olyckor, sömnstörningar, trötthet,
osäkra effekter på psykisk sjukdom, sannolik koppling till bröst- och prostatacancer och inga säkra effekter på mortalitet/dödlighet. 

Infektioner

Diabetes

Depression

Utbrändhet

Olyckor

Fetma

 

Källor: http://www.suntliv.nu/

http://www.svt.se/nyheter/sverige/skiftarbete-ar-daligt-for-halsan

 

/Emina Besovic

Sömn är det grundläggande för vår hälsa och behövs för att kroppen ska kunna återhämta sig. Som vuxen bör man sova 6-9 timmar och som barn flera timmar. När man sover minskar hjärnans ämnesomsättning, kroppstemperaturen sjunker med en halv grad och pulsen och andningen blir långsammare. Allt detta gör att hela kroppen vilar när man sover.

Om man sover normalt rör man på sig 30–40 gånger varje natt. En del personer gnisslar tänder, rullar med huvudet, pratar eller går i sömnen.

Tränar man aktivt så är sömn ännu viktigare för kroppen. Vi kan ta och jämföra det med eld. Eld har en brandtriangel som visar att varje hörn i triangeln är beroende av de andra hörnen.