Minska stressen
Hinner du aldrig koppla av och andas? Är din vardag jobbig och svår? Nu kan du minska stressen med 4 olika knep:
1. Lyssna på kroppens signaler, pressa inte dig själv, utan ta det lugnt när det gäller sömn, smärta, hunger osv.
2. Sömn, det är jätteviktigt att du sover ordentligt. Utan en god natt sömn kan inte din kropp återhämta sig.
3. Regelbunden motion, din kropp kan reagera med smärta när du är stressad, därför är det viktigt att hjälpa sin kropp att släppa spänningar. Och det gör man bäst när man motionerar, lyssna på din kropp, motion påverkar kroppen på olika sätt. Studier har pekat på bland annat förbättrad sömn, lägre risk för sjukdomar, starkare skelett, bättre immunförsvar och bättre förmåga att reglera blodsocker och blodtryck.
4. Prioritera det som är viktigt, vad kan vänta och vad måste göras nu?
Tydliga tecken och varningssignaler:
*Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
*Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.
*Du känner dig trött på på dagen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
*Du är likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
*Du reagerar på ett helt nytt sätt på vardagliga händelser.
*Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
Källor: http://www.finest.se/articles/article.php?aid=6243
http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Stress/
/Vanessa
Motivation
KALORIER:
Kolhydrater, fett och protein i maten ger energi, vilket brukar anges i kalorier. Kolhydrater och protein ger 4 kilokalorier per gram och fett ger 9 kilokalorier per gram. Näringen består inte av kalorier utan främst av vitaminer och mineralämnen.
En kvinna med ett arbete där man inte rör sig så mycket och har en begränsad fysisk aktiviet på fritiden behöver ungefär 2 200 kilokalorier per dag. Motsvarande energimängd för en man är ungefär 2 700 kilokalorier. Är man mycket fysiskt aktiv på fritiden behöver man mer kalorier, eftersom att man gör av med mer kalorier än de som ej är fysisk aktiv. Det varierar alltså på hur mycket kalorier olika individer behöver beroende på vikt och hur fysisk aktiv man är. Hur mycket energi en person förbrukar i vila varierar också från person till person och man brukar kalla detta för BMR(Basal Metabolic Rate). BMR innebär den energi de inre organen är i behov av för att fungera rätt.
Hur mycket kalorier olika föda innehåller per gram och per 1 dl:
Källa:
1177.se
träningsblogg
Skriven av: Martina Olsen
WORKOUT TIP:
Psykisk hälsa och ohälsa
Psykisk ohälsa kan vara allt från psykisk sjukdom och allvarlig psykisk störning till tillfälliga psykiska besvär som mer eller mindre påverkar ens dagliga liv. Symptomen kan vara oro, ångest, depression, förföljelseidéer, koncentrations- och kommunikationssvårigheter kan förekomma. Följden kan bli att det blir svårt att sköta sitt arbete, och skam- och skuldkänslor kan hindra människor från att söka hjälp. Det finns många orsaker till psykisk ohälsa. Vi påverkas olika mycket av påfrestningar, och det är till viss del ärftligt. Att inte kunna styra sitt liv, att inte ha ett fungerande socialt nätverk och att inte finna balans mellan privatliv och arbetsliv kan påverka den psykiska hälsan negativt. Både för stor arbetsbörda med för lite egen kontroll och att ha för lite att göra kan påverka den psykiska hälsan på ett negativt sätt. Samma sak om man tycker att man jobbar hårt och inte får någon belöning för det. Minskad anställningstrygghet och oro för arbetslöshet är också sådant i arbetslivet som kan bidra till psykisk ohälsa. Det kan också finnas en koppling till kroppslig sjukdom, kriser, ekonomisk stress, hot, mobbning, segregation, diskrimminering, funktionsnedsättning eller alkohol. Kan också vara annat drogmissbruk.
Vart vänder jag mig?
Om du märker att någon mår psykiskt dåligt i din klass kan du tala med närmaste lärare på skolan eller om ni har en sjuksköterska. Om det är du själv som mår dåligt kan det vara svårt att söka hjälp. Försök att då prata med dina vänner och familj för att få stöd och råd. Du kan även ringa en jourtelefon om du vill vara anonym.
Källor: http://www.socialstyrelsen.se/psykiskhalsa
http://www.folkhalsoguiden.se/Amnesomrade.aspx?id=303
http://www.aleris.se/Psykisk-halsa/
/Vanessa
Mental träning-idrott
Att medvetet lära dig styra och kontrollera dina tankar är centralt för din personliga utveckling. Det finns ett flertal vetenskapliga studier på att våra tankar styr våra känslor, som i sin tur påverkar kroppens reaktioner och dina beteenden (handlingar). Inom mental träning använder du din fantasi för att uppfylla det du vill uppnå. Du ska ha stor tilltro till det du bygger upp i ditt inre, du ska inte dagdrömma utan du ska vara fokuserad, koncentrerad, viljestark o bestämd och vara tillräckligt smågalen så att du inte ser några motstånd och tvivel i dina föresatser. Med hjälp av dina tankar och känslor skapar du en inre bild, alltså en känslomässig bild av det du vill uppnå. Använd alla sinnen för att uppleva det du vill uppnå och använd din föreställningsförmåga! Och du ska göra det som en redan uppnådd sanning! Genom att träna och göra det du vill uppnå dagligen, och göra det i en positiv anda med stark tilltro når du det resultat du vill uppnå. Det finns vetenskapliga bevis på att metoden fungerar och att du med starkt inlevelseförmåga och ihärdighet faktiskt kan uppnå dina mål. Du kan skapa flera olika målbilder och nya mål. Dina mål kan även bestå av flera delmål!
Att mental träning och arbetet med målbilder fungerar kan bero på flera saker:
*Du arbetar helt enkelt hårdare och mer målmedvetet för att uppnå dina mål. Du blir mer motiverad men även mer avslappnad genom dagliga övning och reflektioner, du släpper negativa känslor som prestationsångest, press, rädsla, oro eller stress.
*Upprepande metoder där tilltron är stark ger alltid resultat, detta är känt inom psykologin som ett fenomen! Du använder dig helt enkelt av en positiv hjärntvätt, självhypnos om vi ska vara kategoriska…
*Ditt inre liv (undermedvetna) påverkas av dina nya målbilder och tar in dem som redan uppnådda sanningar, och återupprepas i din tysta inre dialog... Ditt undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet utan tar dina föreställningar för sant? Ditt inre manifesteras sen även i det yttre!
*Självkänslan, självförtroendet och tilltron höjs när målbilderna blir verkliga i ditt inre och ger resultat i det yttre, du kommer in i ett flow
Källor: http://coachingspecialisten.se/mental-traning
http://www.framfot.se/kurser/mental_traning_yrkeslivet.php?gclid=CL3gqpH5_rYCFTN2cAodrhsAqg
/Vanessa
VATTEN
Vatten är jätteviktigt för din kropp och hälsa.Vatten behövs för att kroppens alla organ och vår fysiska och psykiska presentationsförmåga ska fungera. Det behövs för närings och syre- försörjning till cellerna, kontroll av kroppstemperatur, blodets transport och kroppens PH- värde. Vatten behövs också för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning och för att kunna få energi för att överhuvudtaget kunna träna.
Man bör dricka1,5 liter vatten om dagen. Att inta alldeles för lite vatten leder till trötthet och sämre psyke, koncentrationsförmåga och prestationsförmåga. Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktion. Vid 10 % vattenbrist drabbas du av lätt värmeslag (ingen kontroll över kroppstemperaturen), 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och till sist död. Låg vattenkonsumtion kan vara en orsak till en rad sjukdomar som exempelvis ledgångsreumatism, magsår, tarmsjukdomar mm.
Något jag tror att många inte tänker på är att man förlorar vätska på fler sätt än genom svettning. Bara genom utandningsluften försvinner 0,3-0,6 liter vatten varje dag, genom huden 0,3-0,5 liter och genom urin och avföring 1,4-1,8 liter.
Ett exempel på vad som kan hända i kroppen vid låg vattenkonsumtion:
I ryggen finns ryggraden, ryggraden består av bl.a. diskar. I diskarna finns det vätska som kommer från vatten vi konsumerar. Om vi inte intar vatten så kommer det ingen vätska till dessa diskar och det kan då leda till stelhet i ryggraden.
Källor:
http://www.halsosidorna.se/
Min kiropraktor
skriven av: Martina Olsen
Träningskläder
Vad du ska tänka på för att få bra med sömn
Visste du att...
- Att träna kan göra dig smartare! Forskning har visat att den som motionerar kan få fler hjärnceller och att hjärnans kapacitet ökar. Nybildningen av hjärnceller ökar i vissa delar av hjärnan, främst i dem som styr inlärning och minne. Förutom att du kan bli smartare minskar även risken för att drabbas av demenssjukdomen alzheimer.
- Det är inte nödvändigt att träna innan frukost. Många tror att det kan vara farligt eller meningslöst att träna utan att ha ätit, men det stämmer inte alltid. Lagrade proteiner, fetter och kolhydratsreserver finns lagrade i kroppen som den kan använda sig av. Man bör däremot äta efter träningen för att få bästa resultatet.
- Enligt brittiska och amerikanska forskare kan du genom att motionera 3 timmar i veckan göra dig 10 år yngre biologiskt.
- Träning gör dig glad! Att träna regelbundet gör att halten av signalsubstanserna dopamin och serotonin ökar i hjärnan. Serotonin stabiliserar humöret och minskar risken för att man ska hamna i depression. Dopamin ökar energin! Serotonin omvandlas även till melatonin, vilket är kroppens egna sömnhormon. Därför får du även bättre sömn av att träna!
Våra matval spelar roll:
Vi senskar äter omkring 800 kilo mat och dryck per person/år. Ungefär en fjärdedel av den klimatpåverkan som svenska hushåll orsakar kommer från maten vi äter. D.v.s från de utsläpp av växthusgaser som livsmedlen ger upphov till på sin väg från jord till bord. Maten påverkar också miljön genom övergödning, utfiskning, användning av växtskyddsmedel mm.
Riksdagen har beslutat att Sverige fram till 2020 ska ha minskat utsläppen av växthusgaser med 40 procent, jämfört med 1990. För att lyckas måste vi ändra vårt sätt att konsumera.
För att minska klimatpåverkan som vi människor orsakar från våra matval ska man:
- Minska på mängden kött och ät i stället mer vegetabilier, t.ex. baljväxter som linser, ärter och bönor.
- Välj fisk som är fiskad eller odlad på ett hållbart sätt, till exempel miljömärkt fisk.
- Välj frukt och grönt som tål att lagras, till exempel grova grönsaker, och välj känsliga frukter och grönsaker efter säsong.
- Dra ner på godis, läsk, bakverk och snacks – de påverkar miljön men utan att bidra med så mycket näring.
- Minska svinnet - förvara maten rätt, planera dina inköp och ta hand om rester!
- Välj närproducerade, nyckelhålmärkta och ekologiska varor
www.slv.se
Skriven av: Martina Olsen
Ätstörningar
Ätstörningar kan se ut på olika sätt. Man kan vara livrädd för att gå upp i vikt och knappt äta någonting alls eller äta ”fel”. Eller kanske äta jättemycket när man är själv, men inget alls när man är med andra. Kanske försöker man göra sig av med mat som man har ätit genom att till exempel träna hårt eller kräkas, eller så kanske man gömmer mat. Oavsett hur ens ätstörning är, påverkar det ens relationer med andra och hur man tänker om sig själv. En ätstörning innebär alltid att man stör kroppens naturliga funktioner. Det påverkar också hur man mår och kan vara farligt för kroppen, och därför är det viktigt att man får hjälp så tidigt som möjligt. Det är oftast unga tjejer som lider av ätstörningar.
Kroppsuppfattning: När man har ätstörningar brukar man fokusera mest på vikten och hur kroppen ser ut. Man ser sin kropp på ett helt annat sätt, till exempel att man ser otränad ut, eller ser överviktig ut eller att andra kollar på ens kropp på ett konstigt sätt. Dessa tankar är en del av sjukdomen.
Att vilja bli nöjd: Tjejer brukar oftast sätta upp olika mål för att få den ultimata drömkroppen, vilket kan leda till ätstörningar. Det kan börja med hur man ser ut eller brukar äta, men som leder till att man aldrig blir nöjd. Istället blir man fast i tankar kring kroppen och ätande, och känner sig ofta besviken, arg, misslyckad eller ful.
Hur kan du bli av med dessa otäcka tankar? För att bli av med ätstörningar krävs det starkhet, det är en lång och kämpig väg men det leder till guld. Du får ett gladare liv. Våga gå och prata med någon om du inser att du behöver hjälp. Det kan kännas tungt och jobbigt till en början, men du kommer att tacka dig själv i framtiden. Det är jätteviktigt att komma ihåg, DU är INTE din ätstörning, utan det är något man har och som man är värd att bli av med.
Undersökning
Att styrketräna
Självklart kompenserar dessa två alternativ varandra, man kan inte öka sin styrka nämnvärt utan att bli större, eller få större muskler utan att bli starkare.
Att träna sig till en starkkropp är ett av det bästa man kan göra för att bli så hälsosam som möjligt. En muskulös kropp kräver mycket energi, även i viloläge, därför är det en stor fördel att ha en muskulös kropp, eftersom det hjälper dig att även bränna fett och gå ned i vikt. De utsöndrar även testosteron och tillväxthormon, som också har en fettförbrännande och muskeluppbyggande effekt.
Det finns inga klara besked om vad som som är det bästa sättet att träna på för att öka sin muskelvolym, men många träningskunniga är eniga om vad som fungerar bra och inte.
När man gör övningar ska man försöka engagera hela kroppen så mycket man kan. Desto fler muskler man använder, desto mer muskelbyggande hormoner utsöndras i kroppen. Det är dessa hormoner som hjälper till att bränna fett och främja muskeltillväxt.
1. 1-3 reps intervaller = tränar maximal styrka
Dessa övningar ska man göra med en långsam excentrisk fas (excentrisk = rörelsen då du sänker ned vikten). Denna fas ska helst ta 3-4 sekunder för bästa effekt. Eftersom detta sliter väldigt mycket på sina muskler kommer återhämtningen att ta längre tid, därför behöver man inte göra detta varje pass om man tränar ofta. Vilan mellan seten bör inte bli för långa om målet är att få stora muskler.
Vikten när man styrketränar för att öka sin muskelmassa bör inte vara mindre än att du orkar göra fler än 15 reps och inte så tungt att du inte klarar 10.
Man ska ha som regel att ha 2-3 dagars vila mellan träningspassen. Tillräckligt för att muskeln ska hinna återhämta sig men inte så mycket att den hinner bli utvilad.
KOST-TRÄNING:
Före träningen ska du äta mat som bryts ner långsamt i kroppen det vill säga att du ska äta för att öka din uthållighet. Här är några bra alternativ på den sortens mat:
Mat före träningen:
Äpplen
Bönor
Torkade aprikoser
Yoghurt
Grapefrukt
Vindruvor
Mjölk
Flerkornsbröd
Pasta
Tomatsoppa
Omogna bananer
Efter träningen har du gjort slut på alla energireserver i kroppen och behöver fylla på snabbt med ny energi. Här är några bra alternativ på den sortens mat:
Efter träningen:
potatis
Morötter
Cornflakes
Honung
Salta pinnar
Riskakor
Sportdryck
Våfflor
Vattenmelon
Franskbröd
http://www.kosttips.se
Tidsskriften IFORM
skriven av: Martina Olsen
tips för bra matvanor:
- Gärna fisk tre gånger i veckan.
- Flytande margarin eller olja är att föredra i matlagningen
- Salta med måtta.
Källor:
www.1177.se
www.slv.se
skriven av: Martina Olsen
Vad händer med kroppen när man tränar efter en fettig måltid?
Visste du att det visat sig att fysisk aktivitet 2 timmar efter en fettrik måltid motverka den negativa påverkan som dåligt fett har på artärer? Eller att det förbättrar artärers kondition jämfört med innan måltiden?
Efter intag av fettig mat kan artärerna inte expandera som dem vanligtvis skulle kunnat, vilket artärerna behöver göra när blodflödet ökar. Denna förlust av expansion är störst 4-6 timmar efter den fettiga maten. Artärerna kan se ut som någon som har en hjärtsjukdom efter en såndan måltid, men efter träningen ser dem friska ut igen.
Du är inte ensam
Vi känner oss alla ensamma då och då, det är en naturlig del av livet. Att vara för sig själv ibland kan vara positivt och utvecklande, men det är något annat än att känna sig ensam. Ibland kan ensamheten pågå en längre tid, bli extra smärtsam eller kännas bottenlös. Då finns det flera telefonjourer du kan vända dig till. Du kan också få råd hos din vårdcentral.
Känslor av ensamhet är något som kan drabba oss i livet oavsett om vi är gamla eller unga. Du kan känna dig ensam efter att ha förlorat en familjemedlem eller en nära vän, eller vid större förändringar i tillvaron. Även mindre separationer och avsked från familj och vänner kan göra ont och ge ensamhetskänslor, till exempel inför en längre resa eller efter en trevlig helg.
Som ung kan du känna sig ensam i sina funderingar över vem du är och hur livet kommer att bli. Det är en naturlig del i den process som formar oss. Du kan även känna dig ensam när man flyttar hemifrån. Flyttar du till en ny stad kan det vara svårt att hitta vänner.Att känna sig utanför för att man själv, eller andra, tycker att man är annorlunda är inget konstigt. De flesta har känt eller känner så ibland. Det är skillnaderna som gör oss till dem vi är och som gör oss speciella.
Men vi har alla sidor som gör det svårare att vara med andra. Det är något som man kan förändra, antingen på egen hand eller med professionell hjälp. Förändringen kan göra att det blir lättare att möta andra personer och ha relationer. Det kan även förändra sättet som man ser på sig själv. Om du vill arbeta med förändring på egen hand finns flera populära böcker för självhjälp. Här är två exempel:
”Att ta sig upp när man är nere: hjälp till självhjälp vid depressioner” av Susan Tanner och Jillian Ball (Natur och Kultur). Vid depressioner och nedstämdhet.
”De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem” av Arthur Freeman och Rose Dewolf (Natur och Kultur). För allmänna förändringar när man känner att tillvaron inte fungerar som man vill att den ska.
Källor: http://www.psykologiguiden.se/www/pages/?ID=278&Ensamhet
/Vanessa
Hur skiftarbete påverkar sömnen och hälsan
Nackdelarna: Vissa negativa hälsoeffekter jag tar upp under (för en del - inte för alla), vissa problem med regelbundna sociala aktiviteter.
50% ökning av risken för hjärt-/kärlsjukdom, mag-/tarmsjukdom, olyckor, sömnstörningar, trötthet,
osäkra effekter på psykisk sjukdom, sannolik koppling till bröst- och prostatacancer och inga säkra effekter på mortalitet/dödlighet.
Bra sömn minskar risken för:
"Luft" upp dig
Stretching, bra eller dåligt?
Beroende på vad du tränar är stretching olika bra. Alla typer av stretching passar inte för alla sporter. Därför bör du kolla upp om du bör stretcha eller inte för att nå det bästa resultatet för din träning.
Tips från coachen
regelbundna och nyttiga måltider. Alltså träna eller rör på dig på något sätt varje dag, chocka kroppen
Kosten påverkar hela oss, då även hyn och huden. Genom att äta ren mat kommer du få renare hud. Det är mer en regel än undantag att mina PT-kunder får en renare och galdare hy efter några veckor med mina kostupplägg. Laga mat från grunden, ät regelbundet, dra ner på onödigt socker, gör medvetna val, lev aktiva dagar och drick mycket vatten.
Vad händer i kroppen när man övertränar?
Vanliga symptom för överträning är b.la ihållande träningsvärk, ökad vilopuls, störd nattsömn, minskad aptit, viktminskning, ökad skadefrekvens osv. Enkelt sagt så börjar kroppen säga ifrån och det tar längre tid att återhämta sig efter träningen, kroppen och knoppen förändras, styrkan försvinner och humöret förändras. Överträning bör tas på största allvar och känner du igen symptomen för du söka hjälp.
Som vi ser är regelbunden träning och kost viktigt samt att variera din träning. Men det gäller att inte överträna för att undvika störd nattsömn och ökad skadefrekvens mm.
Om ni vill få dagliga tips gällande hälsa, kost och träning så kan ni besöka även besöka dessa bloggar.
http://jessicaclaren.com/wordpress/
http://malinnylen.com/?cbg_tz=-120
Källor
/Lovisa
ENERGI OCH NÄRING (KOST)
Kroppen behöver energi och näring i rätt mängd för att man ska må bra. Kolhydrater, protein och fett i maten ger energi. Näringen består av vitaminer och mineralämnen.
Kolhydrater:
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Kolhydrater är socker, stärkelse och fibrer. De tas upp olika snabbt i kroppen beroende på hur de är uppbyggda. Man brukar dela in kolhydrater i snabba och långsamma. Snabba kolhydrater höjer blodsockernivån på kort tid, medan långsamma kolhydrater ger en jämnare blodsockernivå.
Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos, som behövs som energi till cellerna. Glukos lagras i levern i form av glykogen som fungerar som energireserv. Hjärnan kan bara använda glukos som bränsle och behöver ungefär 100 gram glukos om dagen.
Vi människor behöve få i oss mellan 250 och 300 gram kolhydrater om dagen.
Fibrer:
Det finns två olika sorters fibrer och båda behövs.
- Lösliga fibrer löser sig i vatten och är bra för blodsockret och blodfetterna. Det gör att nyttiga bakterier trivs i magen. Lösliga fibrer finns i frukt, grönsaker och rotfrukter.
- Olösliga fibrer ger mättnadskänsla och substans för magen att jobba med. Olösliga fibrer finns i fullkornsprodukter, flingor och gryn.
Fett:
Fett behövs i kroppens alla celler och för att kroppen ska kunna ta upp de fettlösliga vitaminerna. Fett motverkar också inflammationer och allergier i kroppen. Fett lagras i kroppen. Den vanligaste formen av fett i maten är s.k triglycerider. En triglycerid byggs kemiskt upp av glycerol och tre fettsyror. En fettsyra är en rad kolatomer som sitter ihop med olika kemiska sammansättningar. Beroende på hur de ser ut (dubbla eller enkla) delas fettet in i mättat, enkelomättat eller fleromättat fett. Mättat fett finns i bland annat mejeriprodukter, kött, bacon, choklad och bakverk. Enkelomättat fett finns i bland annat olivolja, rapsolja, avokado, nötter och kyckling. Fleromättat fett finns i fisk, skaldjur, valnötter och i vegetabiliska oljor som majsolja och solrosolja. Omättat fett är nyttigare än mättat fett eftersom att de kan påverka blodfetterna positivt. Blodfetterna kan sedan motverka sjukdomar i t.ex. hjärtat.
Fettsyrorna alfa och- linolensyra som är en omega-3-fettsyra, och linolsyra som är en omega-6-fettsyra. De kan kroppen inte tillverka själv så de måste tillföras via födan. Andra övriga fettsyror som man behöver kan kroppen tillverka själv.
En kvinna behöver få i sig ungefär 70 gram fett om dagen och en man behöver ungefär 90 gram.
Proteiner
Proteiner är kroppens byggstenar och behövs bland annat för musklerna och för att hormoner ska kunna bildas. Protein består av något som kallas aminosyror. De flesta kan kroppen bilda själv, men åtta av aminosyrorna måste vi få genom födan. Protein finns mest i fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. I vegetarisk mat är baljväxter som linser, ärter och bönor, de viktigaste proteinkällorna. Om man äter mer protein än kroppen behöver kan det inte lagras utan används i stället som energikälla eller omvandlas till fett som lagras i kroppen.
Vi människor behöver få i oss ungefär 50-60 gram protein per dag. (beroende på kroppsvikt)
Vitaminer
Vitaminer behövs bl.a. för kalkbalansen och ämnesomsättningen. B-vitaminerna och C-vitamin kallas vattenlösliga vitaminer (undantag för vitamin B12). De lagras inte i kroppen så därför måste man få i sig dagligen. Vitamin A, D, E och K kallas fettlösliga vitaminer och de kan lagras i kroppen. Vitaminer finns i nästan all mat.
Mineralämnen
Det finns omkring 20 mineralämnen med olika funktioner i kroppen. Järn och Kalcium är exempel på mineralämnen. Järn behövs för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar och transportera syre från lungorna till kroppens celler. Kalcium behövs för nybildningen av ben, som pågår ständigt i kroppen.
skriven av: Martina Olsen
Varför är sömn så viktigt för hälsan?
Om man sover normalt rör man på sig 30–40 gånger varje natt. En del personer gnisslar tänder, rullar med huvudet, pratar eller går i sömnen.
Tränar man så behöver man sömn och kost för att få ut det bästa av sin träning. Höjer man på kosten så måste man höja på sina sömntimmar och även träna mera. Så äter du bra och tränar bra fast sover dåligt så ska du veta att din kropp inte får ut lika mycket av det som ifall du skulle sova bra. Källor:
http://www.paroc.se/knowhow/brand/allman-information-om-brand
Skriven av: Emina Besovic
Vad är kondition?
En av grunderna till en god hälsa är att konditionsträna! Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete. Man kan även kalla det för aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga. Det är just kroppens syreupptagning samt uthållighet som förbättras när du tränar kondition. Men att konditionsträna har även många andra fördelar. Det är bra för blodcirkulationen, hjärtat, blodtrycket, ämnesomsättningen, fettförbränningen, motverkar depressioner, styrkan i leder, humöret och mycket annat.
Konditionsträning kan utföras på många olika sätt och det finns ett stort antal konditionsidrotter som man kan välja mellan. Några exempel är; löpning, aerobics, spinning, Zumba, kampsporter och innebandy.
Konditionsträning kan indelas i 3 olika kategorier: Hög-, medel-, och lågintensivträning. För att testa sin kondition kan man använda sig av pulsmätning. Man räknar antalet pulsslag och genom det kan man uppfatta hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut i kroppen på varje slag. Man har starkare hjärta desto färre pulsslag man har.
All typ av träning skapar välmående för kroppen, sinnet och psyket, därför är all sorts träning bättre än ingen. Att börja med konditionsträning för man tycker det är kul är väldigt gynnande då hälsan förbättras på köpet. Testa dig därför fram och försök att komma fram till det bästa sättet att träna kondition för dig!
/Caroline
Källor:
http://www.halsosidorna.se/Konditionstraning.htm
Fråga doktorn
1, Vilka är de viktigaste faktorerna till en bra hälsa?
De viktiga faktorerna skulle nog vara att man har tillgång till sjukvård och medicinforskningens utveckling. En bra livsmiljö påverkar också mycket då bra luft och möjlighet till mycket utevistelse och fritidsintressen är bra för din både fysiskt och psykiskt. Sömnen är väldigt viktig för att kroppen ska få en chans att återhämta sig efter dagen och är avgörande hur vi ska fungera när vi vaknar. REM-stadiet (rapid eye movement) under sömnen är väldigt viktig då det är när vi drömmer och är väldigt viktig för minnet.
2, Vilka är de sämsta faktorerna som leder till ohälsa?
De sämsta faktorerna måste nog vara droger och då menar jag även cigaretter och alkohol. Även fetma påverkar kroppen väldigt dåligt då biverkningarna är t.ex högre risk för infektioner och blödningar, försämrade organ, högt blodtryck, sömnproblem, muskel- och ledbesvär och hos kvinnor leder fetma till infertilitet, minskad chans att få barn.
3, Hur beror psykisk och fysisk hälsa av varandra?
De har väldigt stor betydelse för varandra men jag kan ta upp den mest vanliga åkomman. Det är att ganska många människor som lider av fetma eller har några extra kilo mår sämre i sig själva och får b.la. ett sämre självförtroende. Det gör att vissa upplever sig själva som fula och känner att de inte blir "bemötta" på samma sätt som smala människor blir vilket påverkar ens psykiska hälsa väldigt mycket, detta leder även till en sämre livskvalité.
4, Vilken roll har hälsa i ett välfungerande samhälle?
Grundförutsättningen är att ha en välmående befolkning. Ohälsa ger minskad arbetskraft så färre måste försörja fler, man får höga kostnader för sjukvård, terapi, sjukvårdsbidrag och sjukpensionering.
/Lovisa
Vad är bra kost?
skriven av: Martina Olsen
Visste du att...
- Du blir mer sugen på onyttigheter om du är stressad.
- Det går åt lika mycket energi (kcal) för kroppen att gå 10km som att springa samma sträcka? Löpning har dock massa fördelar för kroppen som inte promenad har t.ex att man får bättre kondition av löpning.
- Träning är bra för den mentala hälsan, genom sin förmåga att skydda från depression och ångest.
- Man kan stretcha sig snabbare, då en bättre rörlighet i höftböjare och baksida lår gör så man får längre löpsteg och tjänar någon extra cm varje steg. Det kan bidra till att man blir en snabbare
löpare!
Presentation
/Caroline, Lovisa, Vanessa, Emina och Martina
