Nästan all mat är bra kost men man måste hitta en balans som ger tillräckligt med näring och energi. Energin är kroppens bränsle som behövs för att kroppen ska fungera. Energin kommer från kolhydrater, protein och fett. För att man ska få i sig den energi och näring man behöver är det bra att äta frukost, lunch och middag. Det är också bra att få i sig något litet mål mellan varje stora mål, vilket kallas att äta regelbundet. Regelbundna mål gör att man håller en jämn nivå på blodsockret och inte blir hungrig. Det är också bättre för matsmältningen.