Ibland kan det vara svårt att veta hur man ska gå till väga för att styrketräna. Är syftet att bygga muskler eller att gå ner i vikt så effektivt som möjligt? Om muskeltillväxt är målet ska man specialisera mot ett av dessa mål: 1. Öka sin explosiva max styrka - 2. Öka sin muskelvolym 

Självklart kompenserar dessa två alternativ varandra, man kan inte öka sin styrka nämnvärt utan att bli större, eller få större muskler utan att bli starkare.

Att träna sig till en starkkropp är ett av det bästa man kan göra för att bli så hälsosam som möjligt. En muskulös kropp kräver mycket energi, även i viloläge, därför är det en stor fördel att ha en muskulös kropp, eftersom det hjälper dig att även bränna fett och gå ned i vikt. De utsöndrar även testosteron och tillväxthormon, som också har en fettförbrännande och muskeluppbyggande effekt.

Det finns inga klara besked om vad som som är det bästa sättet att träna på för att öka sin muskelvolym, men många träningskunniga är eniga om vad som fungerar bra och inte.

När man gör övningar ska man försöka engagera hela kroppen så mycket man kan. Desto fler muskler man använder, desto mer muskelbyggande hormoner utsöndras i kroppen. Det är dessa hormoner som hjälper till att bränna fett och främja muskeltillväxt.

 

 

Styrketräning bedrivs vanligen genom att man väljer en övning som man genomför ett visst antal set av, och varje set innehåller ett antal repetitioner, eller reps. Antalet reps man utför ger olika resultat. 

1. 1-3 reps intervaller = tränar maximal styrka

3. 7-15 reps intervaller = tränar muskelvolym

Dessa övningar ska man göra med en långsam excentrisk fas (excentrisk = rörelsen då du sänker ned vikten). Denna fas ska helst ta 3-4 sekunder för bästa effekt. Eftersom detta sliter väldigt mycket på sina muskler kommer återhämtningen att ta längre tid, därför behöver man inte göra detta varje pass om man tränar ofta. Vilan mellan seten bör inte bli för långa om målet är att få stora muskler.

Vikten när man styrketränar för att öka sin muskelmassa bör inte vara mindre än att du orkar göra fler än 15 reps och inte så tungt att du inte klarar 10.

Man ska ha som regel att ha 2-3 dagars vila mellan träningspassen. Tillräckligt för att muskeln ska hinna återhämta sig men inte så mycket att den hinner bli utvilad.