- Undvik att ändra sömnvanor från dag till dag, det blir ofta svårt att somna eller vakna vid rätt tid. Om du går upp och går och lägger dig på samma tider varje dag (även under helgerna, då de flesta sover extra) kommer din biologiska klocka att anpassa sig till det, och det blir mycket lättare att somna och vakna snabbt.

 

- Den sista koppen kaffe, cola eller te bör drickas under tidig eftermiddag; koffein finns kvar i kroppen upp till 24 timmar efter intaget och tenderar att fragmentera sömnen, vilket gör den något mindre effektiv.

 

- Ta en promenand varje dag i dagsljus för att förstärka din biologiska rytm (och få lite motion).

 

- När du går och lägger dig, sluta oroa dig och planera. Trots allt, du kan inte lösa dina problem medvetet medan du sover, och efteråt kommer du att vara utvilad och mycket mer kapabel att hantera dem effektivt.

 

- Sov på en sval, mörk och lugn plats.

 

- När du vaknar, släpp in så mycket ljus som möjligt för att övertyga SCK* (ett system i hjärnan som reglerar vår dygnsrytm och reagerar på om vi ser är i ljus eller i mörker) om att det är dag och du skall vara pigg. 

 

- Sänk ljusnivåerna omkring dig gradvis innan du går och lägger dig, så blir det mer naturligt att somna.

 

- Sport och motion förbättrar sömnen, men kraftig kroppsansträngning ökar metabolismen vilket kan hindra sömnen; sporta därför inte alltför hårt på eftermiddagen och kvällen. Lagom ansträngning kan däremot vara sömn-befrämjande.

 

Källor: http://www.aleph.se/Projekt/Handbok/Somn.html

http://utvilad.se/battre-somn/